Ползите за здравето от гъвкавостта и как да стигнете до нея

Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN. .

Някои олимпийски почитатели, които гледат Игрите в Париж, може да са въодушевени или даже да пожелаят гения на тези спортисти, пожелавайки вие също да можете да се наведете по този метод без трептене.

Независимо от възможностите за постигане на качества на олимпийско равнище, едно нещо, което всеки може да направи, е да усили своята еластичност - или до каква степен можете да разтегнете или удължите мускулите си, без да причинявате никакви вреди, сподели доктор Ашли Круз, притежател и създател на Cruz Chiropractic Wellness в Ню Йорк Сити.

„ Нашите мускули са това, което дърпа костите ни и ни движи в ставите “, добави Круз. „ По създание е належащо всяко придвижване в тялото ни да има някакъв тип еластичност, а също и разтегливост, което е да върне този мускул в естественото му положение на покой, откакто се разтегне. “

Често срещана причина да желаеме да бъдем по-гъвкави е предотвратяването на пострадвания, което също изисква създаване и поддържане на мускулна маса посредством силови тренировки, сподели Круз. Намаляването на риска от пострадване е изключително значимо с възрастта. Гъвкавостта понижава заради понижаване на производството на колаген - правенето на деяние като падение на тротоар или навеждане, с цел да вземете нещо, което сте изпуснали, е по-проблематично, в сравнение с когато сте по-млади. Все още е допустимо да станете по-гъвкави като възрастен, само че загубата на колаген значи, че е по-трудно да се реализира.

Ако ненадейно извършите придвижване, което тялото ви не е познато, тялото ви записва „ това придвижване като червен байрак и може да сътвори някакъв тип пострадване заради това “, сподели Круз.

Увеличаването на гъвкавостта - нормално посредством разпъване - се случва посредством нервно-мускулно превъзпитание, процесът на нервите в мозъка и гръбначния мозък, изпращащи известия до мускулите за осъществяване на придвижванията, сподели Круз.

Колкото повече вършиме тези придвижвания, добави тя, толкоз повече нервната ви система може да развие явен път към знанието, че можете да ги вършиме безвредно без последици.

Има и по-забавни аргументи, заради които някои хора желаят повече еластичност, като да вземем за пример да могат по-добре да играят с дребни деца или да вършат готини трикове, като шпагати. Други желаят да подобрят гъвкавостта за секс, позволявайки повече многообразие и попречване на пострадвания.

„ Добрата вест за хората, които занапред стартират да се занимават с това, е, че не е наложително да имате потребност от особено съоръжение “, сподели доктор Рейчъл Рийд, физиолог по извършения в Атина, Джорджия. „ Нямате потребност от тежести, нямате потребност от бягаща пътека. Това в действителност е нещо, което можете да извършите единствено със личното си тяло.

Ето някои привички за разпъване и метод на живот, които могат да ви оказват помощ да станете по-гъвкави, неточности, които да избягвате, и други способи, по които гъвкавостта може да е от изгода за цялостното ви здраве.

Разтегнете се свободно

Разтяганията, които специалистите предлагат за еластичност, могат да зависят от персоналните потребности, само че те имат някои оферти за еластичност на цялото тяло.

Разтяганията за флексорите на тазобедрената става, в това число йога позата котка-крава и комбинираните разтягания, ориентирани към голям брой мускулни групи, са изключително потребни за хора, които работят на бюро, споделиха специалисти.

За да извършите разтягането котка-крава, коленичете върху подова постеля или под с килим. На четири крайници, поставете дланите си тъкмо под раменете и бедрата над коленете. Вдишайте, до момента в който извивате гърба си надолу, привеждайки стомаха си към пода, до момента в който гледате напред и дръпнете раменете си обратно, с цел да разтегнете гърдите. Издишайте, до момента в който движите гръбнака си нагоре, издърпвайки пъпа във вътрешността към гръбнака и заобляйки гръбнака нагоре към тавана.

Това упражнение за дихателен мост е друго придвижване, което може да отвори бедрата ви.

Разтяганията на задната верига усилват гъвкавостта на глутеусите и подколенните сухожилия. Те включват „ разпъване на фигура 4 “ и куче надолу, което можете да извършите, като започнете на ръце и колене с ръце малко пред раменете и бедрата тъкмо над коленете.

„ Завъртете пръстите на краката си надолу и издишайте, до момента в който повдигате коленете си, ангажирайки квадрицепсите (мускулите на предната част на краката), с цел да започнете да изправяте краката си, до момента в който повдигате таза си нагоре и обратно, с цел да създадете A-образна форма с тялото си “, написа сертифициран експерт по мощ и кондиция Дана Сантас в предходна публикация на CNN. „ Използвайте мускулите на междинната част на гърба, с цел да издърпате лопатките към кръста, разширявайки горната част на гърба и удължавайки гръбначния дирек. “

Областите на слабините и тазовото дъно са хронично стегнати за доста хора, сподели Круз. За да облекчите това, пробвайте позата на щастливо бебе - легнете на постеля или под с мокет, повдигнете коленете си, леко разширени, към гърдите и нагоре към подмишниците, като хванете краката си и държите гърба си на земята.

Гръдно ротационно разпъване или извършения са значими за придвижвания, които изискват извъртане на междинната част на гърба, като излизане на заден ход от алеята, сподели Круз. Разтягането с отворена книга включва легнало встрани и извиване и отваряне на гърба, тъй че гърбът ви да лежи допустимо най-плосък върху постелката, до момента в който бедрата ви към момента са обърнати встрани.

Трябва да се разтягате най-малко няколко пъти седмично, само че всеки ден е най-ефективен, споделиха специалисти. Ако сте новак, осъществяването на тези разтягания динамично може да е най-хубавото - това е, когато интензивно движите тялото си посредством диапазон на придвижване вместо статично, което включва заемане на позиция и задържане неподвижно от самото начало, сподели Рийд.

Разтяганията би трябвало да се задържат от 15 до 30 секунди и можете да разпръснете разтягания през целия си ден, като си вършиме отмора от работа на всеки 45 минути, или пробвайте 20-минутни сесии, споделиха специалисти. Усещането за дърпане, удължение, топлота или напрежение е обикновено, само че болката или паренето са признаци, че отивате прекомерно надалеч.

Колко време лишава да станете доста по-гъвкави може да варира според от вашите общи равнища на физическа интензивност, хранене, хидратация и отмора, споделиха специалисти. Но можете да почувствате резултати единствено за седмица или две, в случай че не се натоварвате прекомерно надалеч или не пренебрегвате други основи на здравето, сподели Круз.